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循序渐进秋季开始冷水浴

2022-01-06

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所谓冷水浴,就是用5℃-20℃之间的冷水洗澡,当然也包括冬泳。

冷水浴的保健作用十分明显。首先,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。第二,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力,使血管弹性增强,有助于预防血管硬化。第三,冷水浴还有助于消化功能的增强,使人食欲旺盛,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

冷水浴的健身效果以“贯穿于一年四季并持之以恒”为最佳。开始时间应以秋季为宜,循序渐进到了数九寒天,冷水浴也不感觉太冷。秋季开始冷水浴,也适应了古人的“秋冻”法则。

冷水浴的“循序渐进”,还应包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长”。常见的冷水浴有以下四种:

■头面浴,即以冷水洗头洗脸。

■脚浴,双足浸于水中,水温可从20℃开始,逐渐降到5℃左右。

■擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,时间不宜太长,适可而止。

■淋浴,先从35℃温水开始,渐渐降到用自来水洗浴,训练有素者,可于寒冷季节到江河湖海中进行冬泳。一般来说,刚开始进行冷水浴,时间不宜超过半分钟,以后可适当延长,但寒冷时不可超过两分钟,暖季里也不宜长于5分钟。冷水浴以早晨进行为佳,寒冷时,浴前要做好热身活动,出水后要用力擦干全身。

必须说明的是,冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感,遇到冷水就会产生过敏症状,如起疹子、生紫斑等,这类特异体质的人就不能进行冷水浴;此外,患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。


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